21 oct 2026 · @Andres
La maca negra es una raíz de los Andes peruanos que se usa hace siglos para tener más energía y mejorar el deseo sexual. Hoy es uno de los suplementos naturales más buscados en Colombia, y también uno de los que más mitos acumula.
En este artículo te contamos qué es, qué dicen los estudios sobre sus beneficios, cómo tomarla y quién debe tener precaución. Sin promesas milagrosas: solo lo que se sabe.
¿Qué es la maca negra?
La maca (Lepidium meyenii) es una raíz que crece por encima de los 4.000 metros de altura en los Andes centrales del Perú. Por fuera parece un rábano pequeño y se consume seca, en polvo o en cápsulas.
Existen varios tipos de maca y se distinguen por el color de la raíz. Los tres más conocidos son:
| Tipo | Uso más estudiado |
|---|---|
| Maca negra | Producción de espermatozoides, memoria y cansancio |
| Maca roja | Salud de la próstata y de los huesos |
| Maca amarilla | Uso general; es la más común y la más económica |
La maca negra es la menos común de las tres. Por eso suele ser más apreciada por quienes buscan energía y vitalidad sexual.
Beneficios de la maca negra: qué dicen los estudios
La maca negra tiene resultados prometedores en fertilidad, deseo sexual, ánimo y memoria. Ojo: la mayoría de estudios son pequeños o en animales, así que son señales positivas, no pruebas definitivas.
1. Más deseo sexual
Una revisión de 4 ensayos clínicos con 131 personas encontró mejoras en el deseo y la función sexual en varios grupos: hombres sanos, hombres con disfunción eréctil leve y mujeres en la menopausia. Los autores aclaran que la evidencia todavía es limitada y piden más estudios.
2. Apoyo a la fertilidad masculina
Este es el beneficio más asociado a la maca negra. En un estudio con ratas que comparó los tres colores, la negra fue la única que aumentó la producción diaria de espermatozoides y su movilidad después de 6 semanas.
En personas, un estudio pequeño con 9 hombres sanos que tomaron maca durante 4 meses mostró más volumen de semen, más espermatozoides y mejor movilidad. Sus hormonas no cambiaron.
3. Mejor estado de ánimo
En un ensayo con 14 mujeres en la posmenopausia, tomar 3,5 g de maca al día durante 6 semanas redujo la ansiedad y los síntomas depresivos frente al placebo. No alteró sus niveles hormonales.
4. Memoria, aprendizaje y energía
En un estudio con ratones, la maca negra fue la que mejor resultado dio en pruebas de aprendizaje y memoria. Una revisión peruana la señala como la variedad con mejores efectos sobre la memoria y el cansancio. Estos resultados aún deben confirmarse en personas.
¿Cómo tomar la maca negra?
Lo más importante es seguir la dosis indicada en la etiqueta de tu producto. Como referencia, los estudios en personas usaron entre 1,5 y 3,5 gramos al día.
- Ten paciencia. Los estudios duraron entre 6 semanas y 4 meses. No esperes cambios en pocos días.
- Mejor en la mañana. Algunas personas sienten más energía con la maca, así que tomarla de noche podría quitarte el sueño.
- En cápsulas es la forma más práctica: no tiene sabor y la dosis es exacta.
- En polvo puedes mezclarla en jugos, batidos, avena o café. Tiene un sabor terroso, parecido a la malta.
- Evita la maca cruda y fresca, porque puede caer pesada al estómago. Los suplementos ya vienen secos y procesados.
Precauciones: ¿quién debe consultar al médico?
La maca se considera segura para la mayoría de adultos sanos. Los efectos secundarios, cuando aparecen, suelen ser leves: gases, hinchazón, molestias de estómago o cambios en el sueño. Aun así, se recomienda precaución y hablar antes con tu médico si:
- Estás embarazada o lactando. No hay suficientes estudios que garanticen su seguridad.
- Tienes problemas de tiroides. La maca contiene compuestos que en grandes cantidades pueden afectar la tiroides.
- Tienes una condición sensible a las hormonas, como algunos problemas de mama, útero o próstata.
- Tomas medicamentos de forma permanente o estás en tratamiento contra el cáncer.
Si notas una reacción alérgica o cualquier síntoma que te preocupe, suspende el consumo y consulta a un profesional de la salud.
La maca negra es un suplemento dietario. No es un medicamento y no reemplaza ningún tratamiento médico.
Preguntas frecuentes
¿La maca negra sirve para mujeres?
Sí. Aunque se asocia más con los hombres, en estudios con mujeres en la menopausia mejoró el ánimo y el deseo sexual.
¿La maca negra aumenta la testosterona?
No hay evidencia de eso. En los estudios en personas, los niveles de testosterona y de otras hormonas no cambiaron. Sus efectos parecen ocurrir por otras vías.
¿En cuánto tiempo hace efecto?
En los estudios, los cambios se midieron después de 6 semanas a 4 meses de consumo diario. Lo ideal es tomarla de forma constante por al menos 2 o 3 meses.
¿Puedo tomarla todos los días?
Sí, siguiendo la dosis de la etiqueta. Si vas a tomarla por muchos meses o tienes alguna condición de salud, consúltalo con tu médico.
¿Cuál es mejor: maca negra, roja o amarilla?
Depende de lo que busques. La negra es la más estudiada para fertilidad masculina, memoria y energía. La roja, para la próstata y los huesos. La amarilla es una buena opción de uso general.
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Fuentes
- Maca para mejorar la función sexual: revisión sistemática (BMC Complementary and Alternative Medicine, 2010)
- Maca mejoró parámetros seminales en hombres adultos (Asian Journal of Andrology, 2001)
- Efecto de tres tipos de maca sobre la espermatogénesis en ratas (Journal of Ethnopharmacology, 2006)
- Maca amarilla, roja y negra en el aprendizaje y la depresión en ratones (BMC Complementary and Alternative Medicine, 2006)
- Efectos de la maca en síntomas psicológicos de mujeres posmenopáusicas (Menopause, 2008)
- Maca, una revisión de sus propiedades biológicas (Revista Peruana de Medicina Experimental y Salud Pública, 2014)
- Precauciones e interacciones de la maca (HelloPharmacist)